코칭의 실체
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작성자 최고관리자 작성일14-05-21 10:28 조회4,406회 댓글0건본문
서 론
스포츠 경기의 목표는 경기력을 향상시켜 상대팀을 이기고 새로운 기록을 수립하는데 있다. 이러한 목표를 달성하기 위해서는 실제 경기에서 요구되는 훈련과 지도에 보다 체계적이고 합리적인 방법으로 접근하기 위한 코우칭의 역할이 매우 중요하다.
일반적으로 코우칭이란 용어는 ‘전문적이며 직업적인 코우치와 선수 또는 일반인들이 자신의 삶의 모든 면을 더욱 성공적으로 증진시키고자하는 일련의 관계’를 나타낸다. 또한 스포츠에서 코우칭이란 용어는 ‘선수가 경기에 참가하는 데 있어 요구되는 체력, 기술, 지식, 팀 관리 및 선수관리 등이 효과적으로 발전하기 위한 모든 행위’를 뜻한다.
이와 같이 스포츠 코우칭에서 이루어지는 일들은 한가지라고 단정 지을 수 없으므로 코우칭에 종사하는 코우치의 경우는 선수들에게 올바른 기술과 전술, 그리고 지식을 가르쳐 기량 향상의 범위를 확장시킬 수 있도록 노력하여야 한다. 영국 코우치 협회는 ‘선수 개개인들의 노력에도 불구하고 성취되지 못하는 문제에 있어서 운동수행능력을 향상시켜 선수로서의 자격을 갖출수 있도록 하는 것’이 코우치의 역할이라고 정의하고 있다. 또한 1979년 그리이스의 국제올림픽 회의에서 디슨(Dyson)은 ‘현명한 코치는 선수에게 부과되는 전반적인 신체적 잠재력 뿐 만 아니라 현재 가지고 있는 체력적능력과 정신적인 습관이 후일에도 풍부하게 발휘할 수 있도록 한다’라고 하였다.
따라서 각 선수들의 능력을 최대한 창출할 수 있도록 하기 위한 코우칭의 실제적인 면을 코우칭, 체력 훈련, 영양, 스트레스관리, 상해예방, 훈련 평가의 측면에서 살펴보고자 한다.
1. 코우칭
코우칭은 훈련프로그램(Training programmes)을 준비하여 선수들을 보조하며 선수들과 함께 효과적인 대화(Communication)가 이루어져야 한다. 또한 새로운 기술(Skill)을 개발하여 선수들을
도와야 하며 예측되는 수행능력과 훈련과정에 대하여 평가(Test) 방법을 사용할 수 있어야 한다.
가) 코우칭의 업무
조언자(Advisor): 훈련시 선수들에게 알맞는 장비와 보조장구를 착용할 수 있도록 함
평가자(Assessor): 훈련시와 경쟁시에 선수의 수행능력에 대한 평가
안내자(Chaffeur): 부모나 가족이 선수들의 경기를 관람할 수 없는 시합을 관람할 수 있도록 경 기장까지 운송
조언자(Counseller): 기본적인 정신적 문제를 해결할 수 있도록 근심을 나누면서 안정감과 재확 신감을 갖도록 함
시범자(Demonstrator): 운동시 선수들에게 요구되는 기술에 대하여 시범을 보임
친 구(Friend): 코우치로서 조언자가 되며 선수들과 개인적으로 좋은 유대 관계 형성
격려자(Facilitator): 선수들이 문제에 직면했을 때 적당한 경쟁 관계를 인지할 수 있도록 함
실정조사원(Fact finder): 현행 개발 및 사용되는 기술에 대하여 국내.외 자료를 수집
지식 축적자(Fountain of knowledge): 국제적인 흐름의 질문에 대해서 알아야하고 스포츠와 관련되지 않은 화제와 운동손상, 영양 등의 문제에 대하여 T.V 매체에서 말할 수 있는 지식을 축적 지도자(Instructor): 스포츠 종목에 대한 기술을 선수들에게 지도
선도자(Mentor): 합숙 훈련시 선수들의 부모와 가족에게 안부
동기자(Motivator): 언제나 모든 선수들에게 동기감을 유지하도록 함
관리자와 기획자(Organizer and planner): 코우치 클리닉과 회의에 참석하거나 운동종목 기구에 가입하며 훈련 계획을 준비
지원자(Suppoter): 경쟁은 몇몇 선수들에게는 신경질적인 경험될 수 있으므로 억압에 대하여 그들을 지원할 수 있도록 협력
나) 코우치학의 학과내용
코우치에게 있어서 권장되는 서적으로는 스포츠코우칭론, 여가, 리크리에이션학, 스포츠 관리,
체력과 건강, 체육교육학, 스포츠 과학과 의학, 일반 교양서적이 있으며 잡지로는 Peak
Performance와 The National Coaching Foundation을 구독하는 것이 좋다.
2. 체력 훈련
체력은 기술과 병행 되어야할 중요한 항목이다. 일반적으로 상해를 입게 되는 원인은 균형있는 체력을 유지하지 못하고 자신이 속해 있는 운동종목에서 요구하는 체력만 중점적으로 단련하기 때문이라는 것이다. 정적인 상태에서 시합을 하는 선수의 경우는 활동 범위가 매우 제한되어 있 기 때문에 기술을 발휘하기 위한 체력만이 요구 될 것이지만 최상의 운동효율을 얻고자 한다면 근력, 유연성, 지구력, 민첩성, 평형성, 순발력 등의 체력요인이 조화를 이루어야 한다.
가) 근력 증진
근력(Muscle strength)은 자신이 최대한의 근수축으로 발휘할 수 있는 힘으로서 물체를 쓰러 뜨리거나 격파할 때 주로 요구된다. 근력 증진방법은 자신의 최대근력을 측정하여 반복 횟수와 셋트수, 운동강도를 증가시키고 회복 시간을 낮추는 것이다. 일반적으로 최대근력을 향상시키기 위해서는 웨이트트레이닝을 수행하며 신전근력의 향상을 위해서는 컨디셔닝 운동과 메디신볼 운 동, 플라이오메트릭스 운동, 웨이트트레이닝 등을 하여야 한다.
나) 근력지구력 증진
근력지구력(M. strength endurance)은 지구력을 발휘하는 상황에서 최대의 근수축 능력을 유 지하기 위하여 개발되었다. 모든 운동선수의 경우에 서어키트 훈련, 웨이트 훈련, 언덕 달리기, 조끼입고 달리기, 파트렉 등은 근력지구력의 증진에 필요한 훈련방법이다.
다) 지구력 증진
지구력(Endurance)은 운동시에 직면하는 에너지 생산 체계를 발달시키는 것으로서 국소 근지구 력은 지속적인 작업을 수행할 수 있는 근의 수행능력이며 심폐지구력은 활동근으로의 혈액을 운 반할 수 있는 심장의 운동 능력이다. 또한 근지구력은 반복적으로 최대의 근수축을 할 수 있는 능력이다.
유산소성 지구력의 운동 방법은 단기 유산소성 운동의 경우는 2분에서 8분(젖산/유산소성운동) 이며 중기 유산소성 운동은 8분에서 30분(주로 유산소성운동)이고 장기 유산소성 운동은 30분이 상의 경우이다. 인터벌 훈련은 근펌프의 활성화로 인하여 최대산소섭취능력을 증진시켜 유산소 성 운동능력을 증진시킬 수 있다.
무산소성 운동의 최대운동시 근육은 과도한 에너지와 산소를 요구하게 되므로 젖산이 근육에 축적되어 피로를 유발하게 된다. 무산소성 지구력 운동은 단기무산소성 운동으로서 25초 이내(무 젖산) 에 이루어지며, 중기 무산소성 운동은 25-60초(주로 젖산)이고 장기 무산소성 운동은 60초 에서 2분 (젖산+ 유산소성 운동)내에 이루어진다. 무산소성 지구력 운동은 제한된 회복기를 가지 고 비교적 고강도의 반복운동으로 증진될 수 있다.
라) 속도지구력 증진
속도지구력(Speed endurance)은 지구력이 요구되는 상황에서 근수축의 협응력을 증진시키기 위 하여 개발되었으며 85% 이상의 고강도로서 셋트와 반복 횟수를 줄이며, 달리기의 경우는 60%에 서 120%까지 거리를 증진시켜야 한다. 훈련 중 시합과 같은 경쟁적이며 제한된 시간내에서 최대 능력을 발휘하는 훈련으로 속도지구력을 증진시킬 수 있다.
마) 플라이오메트릭스
플라이오메트릭스(Plyometrics)란 용어는 최근의 점프, 바운드, 호핑을 이용한 운동능력 향상방 법으로서 속도와 근력을 합한 운동방법이다. 또한 훈련방법은 이심성 수축시 강한 근수축을 통하 여 개인의 폭발적인 반응을 증진하기 위한 방법이며 일정시간에 발휘되는 최대의 근수축력으로서 점프와 스프린트 출발시의 방법을 응용할 수 있다. 신체의 하지부위 운동으로는 드롭점핑, 바운딩 과 허들링이 있으며 상체부위 운동으로는 프레스 엎과 핸드클랩, 메디신 볼을 이용한다.
3. 영양
모든 신체 활동은 운동 종목과 지속시간에 따라 열량이 요구된다. 에너지는 우리가 섭취하고 있는 식품이나 체내에 저장되어 있는 에너지로부터 얻어질 수 있다.
탄수화물은 무산소성 운동 과 유산소성 운동을 행할 때 근육에 의해서 에너지로 사용된다. 만 일 글라이코겐의 저장이 낮으면 지속적으로 피로를 느끼게 되며 운동 수행 능력이 저하되어 상해 를입거나 질병에 걸리기 쉽다.
가) 영양의 균형
일반적인 영양의 계획은 에너지 균형과 영양의 균형이 이루어져야 한다. 즉 단백질,
탄수화물, 지방, 무기질, 비타민, 수분, 섬유소를 소화할 수 있는 능력이 포함되어야 한다.
나) 에너지 요구량
1일 선수들의 에너지 요구량은 기초에너지 요구량과 추가 에너지 요구량을 더한 값이 된다.
기초에너지 요구량 : 체중당 1.3Cal가 요구되므로 70kg인 선수의 1일 요구량은
1.3 x 70 x 24시간 = 2,184Cal/일이므로 약 1일 2,200Cal가 필요하다.
추가에너지 요구량 : 보통 선수들이 운동할 경우 체중당 8.5Cal가 요구되므로
70kg인 선수가 2시간 운동을 한다면 선수의 추가에너지 요구량은
70 x 8.5 x 2시간이므로 1,190Cal로서 약 1,200Cal가 된다.
따라서 1일 선수들의 에너지 요구량은
2,200Cal + 1,200Cal이므로 약 1일 약 3,300Cal를 섭취해야 한다.
다) 에너지량과 섭취량
일반적으로 식품에서 얻을 수 있는 열량은 탄수화물의 경우는 4Cal, 지방은 9Cal, 단백질은 4Cal의 열량을 내며 선수들의 식사는 일반적으로 57%의 탄수화물, 30%의 지방, 13%의 단백질 로 구성되는 것이 요구되고 있다. 따라서 70kg의 선수가 1일 3,300Cal의 열량을 얻고자할 경우 탄수화물은 470gr, 지방은 110gr, 단백질은 110gr 정도의 영양소를 섭취하면 된다.
4. 스트레스
운동선수가 경기 상황에서 스트레스에 직면하는 원인은 여러 가지 상황적 요구에 의해 발생되 는 타인과의 경쟁 상황에서 기인한 환경적 자극으로 인하여 발생한다.
일반적으로 경쟁 상황에서 느끼게 되는 실패에 대한 두려움과, 경기 결과에 대한 불확실성, 자 신감 결여, 선수들에게 영향을 미칠 수 있는 주위 사람들의 기대 또는 선수자신이 지니고 있는 개인적 성격의 특성에 의해서 나타난다. 이러한 환경적인 스트레스는 시합 전에 상승하며 시합 중에는 다소 감소하였다가 시합 직후에 다시 상승하게 된다. 유도, 레슬링, 복싱, 체조, 수영 등과
같은 개인 종목에서 높게 나타나며 배구, 농구, 야구 등과 같은 단체 경기 종목에서는 상대적으로
낮게 나타난다.
스트레스 상황을 줄이기 위해서는 경기에 따른 스트레스의 원인을 제거하는 것이 아니라 점진 적 이완기법이라든가 명상, 최면 등의 기법을 이용할 수 있다. 또한 일상 생활에서 수면 시간을 길게 하거나 식사시에는 적당한 무기질과 비타민을 섭취하며 1일 5회 정도의 과일과 채소를 섭취 하는 방법도 스트레스 해소에 도움을 줄 수 있다.
5. 상해 예방
스포츠 상해의 원인은 준비운동 부족으로 발생하는 경우가 가장 빈번하며 1일 2-3회 반복되는 훈련의 경우는 주운동과 마찬가지로 반복적으로 준비운동을 해야 한다. 또한 훈련 중 운동부하를 갑자기 증진시키고 무리한 체력을 요구하거나 새로운 기술 습득시에 부상 빈도는 증가하게 된다. 선수들은 훈련과 경쟁에 열중하여 자신에게 나타나는 증상을 무시함으로서 신체의 손상 정도를 심하게 만들며 따라서 치료의 기간도 길어지게 된다.
일반적으로 근력이 불균형하게 되면 주동근과 길항근의 근력이 불균형을 이루기 때문에 관절 부위에 손상을 입기 쉬우므로 운동시는 주동근과 길항근의 근력 비율을 증가시키는 운동방법이 필요하다.
6. 훈련 평가
훈련 프로그램의 성공은 수행 목적에 따른 만족도에 따라 결정된다. 일반적으로 평가는 테스트 종목이 선수들에게 필요한 가치가 있어야 하며 1회에 그치지 않고 지속적으로 반복할 수 있는 신 뢰성이 있어야 한다. 또한 측정자가 바뀌더라도 객관성을 가질 수 있어야 한다. 훈련을 평가하게 되면 앞으로의 수행 능력을 예측할 수 있으며, 취약점과 향상도를 알아 훈련프로그램의 성공 여 부를 평가할 수 있으며 목표에 대한 선수들의 동기를 부여할 수 있는 장점이 있다.
가) 선수 평가 종목
선수평가 종목으로는 가속도검사, 지구력 달리기검사, 800m와 1500m 달리기(Kosmin 검사), 하 지신전력검사, Quadrathon 검사, RAST(달리기 형태의 무산소성 스프린트 검사), 400m drop-off 검사(무산소성 운동능력 검사), 근력지구력검사, 속도검사, 윙게이트 30초 무산소성 운 동능력 검사(고정식자전거 이용)가 있다.
스포츠 경기의 목표는 경기력을 향상시켜 상대팀을 이기고 새로운 기록을 수립하는데 있다. 이러한 목표를 달성하기 위해서는 실제 경기에서 요구되는 훈련과 지도에 보다 체계적이고 합리적인 방법으로 접근하기 위한 코우칭의 역할이 매우 중요하다.
일반적으로 코우칭이란 용어는 ‘전문적이며 직업적인 코우치와 선수 또는 일반인들이 자신의 삶의 모든 면을 더욱 성공적으로 증진시키고자하는 일련의 관계’를 나타낸다. 또한 스포츠에서 코우칭이란 용어는 ‘선수가 경기에 참가하는 데 있어 요구되는 체력, 기술, 지식, 팀 관리 및 선수관리 등이 효과적으로 발전하기 위한 모든 행위’를 뜻한다.
이와 같이 스포츠 코우칭에서 이루어지는 일들은 한가지라고 단정 지을 수 없으므로 코우칭에 종사하는 코우치의 경우는 선수들에게 올바른 기술과 전술, 그리고 지식을 가르쳐 기량 향상의 범위를 확장시킬 수 있도록 노력하여야 한다. 영국 코우치 협회는 ‘선수 개개인들의 노력에도 불구하고 성취되지 못하는 문제에 있어서 운동수행능력을 향상시켜 선수로서의 자격을 갖출수 있도록 하는 것’이 코우치의 역할이라고 정의하고 있다. 또한 1979년 그리이스의 국제올림픽 회의에서 디슨(Dyson)은 ‘현명한 코치는 선수에게 부과되는 전반적인 신체적 잠재력 뿐 만 아니라 현재 가지고 있는 체력적능력과 정신적인 습관이 후일에도 풍부하게 발휘할 수 있도록 한다’라고 하였다.
따라서 각 선수들의 능력을 최대한 창출할 수 있도록 하기 위한 코우칭의 실제적인 면을 코우칭, 체력 훈련, 영양, 스트레스관리, 상해예방, 훈련 평가의 측면에서 살펴보고자 한다.
1. 코우칭
코우칭은 훈련프로그램(Training programmes)을 준비하여 선수들을 보조하며 선수들과 함께 효과적인 대화(Communication)가 이루어져야 한다. 또한 새로운 기술(Skill)을 개발하여 선수들을
도와야 하며 예측되는 수행능력과 훈련과정에 대하여 평가(Test) 방법을 사용할 수 있어야 한다.
가) 코우칭의 업무
조언자(Advisor): 훈련시 선수들에게 알맞는 장비와 보조장구를 착용할 수 있도록 함
평가자(Assessor): 훈련시와 경쟁시에 선수의 수행능력에 대한 평가
안내자(Chaffeur): 부모나 가족이 선수들의 경기를 관람할 수 없는 시합을 관람할 수 있도록 경 기장까지 운송
조언자(Counseller): 기본적인 정신적 문제를 해결할 수 있도록 근심을 나누면서 안정감과 재확 신감을 갖도록 함
시범자(Demonstrator): 운동시 선수들에게 요구되는 기술에 대하여 시범을 보임
친 구(Friend): 코우치로서 조언자가 되며 선수들과 개인적으로 좋은 유대 관계 형성
격려자(Facilitator): 선수들이 문제에 직면했을 때 적당한 경쟁 관계를 인지할 수 있도록 함
실정조사원(Fact finder): 현행 개발 및 사용되는 기술에 대하여 국내.외 자료를 수집
지식 축적자(Fountain of knowledge): 국제적인 흐름의 질문에 대해서 알아야하고 스포츠와 관련되지 않은 화제와 운동손상, 영양 등의 문제에 대하여 T.V 매체에서 말할 수 있는 지식을 축적 지도자(Instructor): 스포츠 종목에 대한 기술을 선수들에게 지도
선도자(Mentor): 합숙 훈련시 선수들의 부모와 가족에게 안부
동기자(Motivator): 언제나 모든 선수들에게 동기감을 유지하도록 함
관리자와 기획자(Organizer and planner): 코우치 클리닉과 회의에 참석하거나 운동종목 기구에 가입하며 훈련 계획을 준비
지원자(Suppoter): 경쟁은 몇몇 선수들에게는 신경질적인 경험될 수 있으므로 억압에 대하여 그들을 지원할 수 있도록 협력
나) 코우치학의 학과내용
코우치에게 있어서 권장되는 서적으로는 스포츠코우칭론, 여가, 리크리에이션학, 스포츠 관리,
체력과 건강, 체육교육학, 스포츠 과학과 의학, 일반 교양서적이 있으며 잡지로는 Peak
Performance와 The National Coaching Foundation을 구독하는 것이 좋다.
2. 체력 훈련
체력은 기술과 병행 되어야할 중요한 항목이다. 일반적으로 상해를 입게 되는 원인은 균형있는 체력을 유지하지 못하고 자신이 속해 있는 운동종목에서 요구하는 체력만 중점적으로 단련하기 때문이라는 것이다. 정적인 상태에서 시합을 하는 선수의 경우는 활동 범위가 매우 제한되어 있 기 때문에 기술을 발휘하기 위한 체력만이 요구 될 것이지만 최상의 운동효율을 얻고자 한다면 근력, 유연성, 지구력, 민첩성, 평형성, 순발력 등의 체력요인이 조화를 이루어야 한다.
가) 근력 증진
근력(Muscle strength)은 자신이 최대한의 근수축으로 발휘할 수 있는 힘으로서 물체를 쓰러 뜨리거나 격파할 때 주로 요구된다. 근력 증진방법은 자신의 최대근력을 측정하여 반복 횟수와 셋트수, 운동강도를 증가시키고 회복 시간을 낮추는 것이다. 일반적으로 최대근력을 향상시키기 위해서는 웨이트트레이닝을 수행하며 신전근력의 향상을 위해서는 컨디셔닝 운동과 메디신볼 운 동, 플라이오메트릭스 운동, 웨이트트레이닝 등을 하여야 한다.
나) 근력지구력 증진
근력지구력(M. strength endurance)은 지구력을 발휘하는 상황에서 최대의 근수축 능력을 유 지하기 위하여 개발되었다. 모든 운동선수의 경우에 서어키트 훈련, 웨이트 훈련, 언덕 달리기, 조끼입고 달리기, 파트렉 등은 근력지구력의 증진에 필요한 훈련방법이다.
다) 지구력 증진
지구력(Endurance)은 운동시에 직면하는 에너지 생산 체계를 발달시키는 것으로서 국소 근지구 력은 지속적인 작업을 수행할 수 있는 근의 수행능력이며 심폐지구력은 활동근으로의 혈액을 운 반할 수 있는 심장의 운동 능력이다. 또한 근지구력은 반복적으로 최대의 근수축을 할 수 있는 능력이다.
유산소성 지구력의 운동 방법은 단기 유산소성 운동의 경우는 2분에서 8분(젖산/유산소성운동) 이며 중기 유산소성 운동은 8분에서 30분(주로 유산소성운동)이고 장기 유산소성 운동은 30분이 상의 경우이다. 인터벌 훈련은 근펌프의 활성화로 인하여 최대산소섭취능력을 증진시켜 유산소 성 운동능력을 증진시킬 수 있다.
무산소성 운동의 최대운동시 근육은 과도한 에너지와 산소를 요구하게 되므로 젖산이 근육에 축적되어 피로를 유발하게 된다. 무산소성 지구력 운동은 단기무산소성 운동으로서 25초 이내(무 젖산) 에 이루어지며, 중기 무산소성 운동은 25-60초(주로 젖산)이고 장기 무산소성 운동은 60초 에서 2분 (젖산+ 유산소성 운동)내에 이루어진다. 무산소성 지구력 운동은 제한된 회복기를 가지 고 비교적 고강도의 반복운동으로 증진될 수 있다.
라) 속도지구력 증진
속도지구력(Speed endurance)은 지구력이 요구되는 상황에서 근수축의 협응력을 증진시키기 위 하여 개발되었으며 85% 이상의 고강도로서 셋트와 반복 횟수를 줄이며, 달리기의 경우는 60%에 서 120%까지 거리를 증진시켜야 한다. 훈련 중 시합과 같은 경쟁적이며 제한된 시간내에서 최대 능력을 발휘하는 훈련으로 속도지구력을 증진시킬 수 있다.
마) 플라이오메트릭스
플라이오메트릭스(Plyometrics)란 용어는 최근의 점프, 바운드, 호핑을 이용한 운동능력 향상방 법으로서 속도와 근력을 합한 운동방법이다. 또한 훈련방법은 이심성 수축시 강한 근수축을 통하 여 개인의 폭발적인 반응을 증진하기 위한 방법이며 일정시간에 발휘되는 최대의 근수축력으로서 점프와 스프린트 출발시의 방법을 응용할 수 있다. 신체의 하지부위 운동으로는 드롭점핑, 바운딩 과 허들링이 있으며 상체부위 운동으로는 프레스 엎과 핸드클랩, 메디신 볼을 이용한다.
3. 영양
모든 신체 활동은 운동 종목과 지속시간에 따라 열량이 요구된다. 에너지는 우리가 섭취하고 있는 식품이나 체내에 저장되어 있는 에너지로부터 얻어질 수 있다.
탄수화물은 무산소성 운동 과 유산소성 운동을 행할 때 근육에 의해서 에너지로 사용된다. 만 일 글라이코겐의 저장이 낮으면 지속적으로 피로를 느끼게 되며 운동 수행 능력이 저하되어 상해 를입거나 질병에 걸리기 쉽다.
가) 영양의 균형
일반적인 영양의 계획은 에너지 균형과 영양의 균형이 이루어져야 한다. 즉 단백질,
탄수화물, 지방, 무기질, 비타민, 수분, 섬유소를 소화할 수 있는 능력이 포함되어야 한다.
나) 에너지 요구량
1일 선수들의 에너지 요구량은 기초에너지 요구량과 추가 에너지 요구량을 더한 값이 된다.
기초에너지 요구량 : 체중당 1.3Cal가 요구되므로 70kg인 선수의 1일 요구량은
1.3 x 70 x 24시간 = 2,184Cal/일이므로 약 1일 2,200Cal가 필요하다.
추가에너지 요구량 : 보통 선수들이 운동할 경우 체중당 8.5Cal가 요구되므로
70kg인 선수가 2시간 운동을 한다면 선수의 추가에너지 요구량은
70 x 8.5 x 2시간이므로 1,190Cal로서 약 1,200Cal가 된다.
따라서 1일 선수들의 에너지 요구량은
2,200Cal + 1,200Cal이므로 약 1일 약 3,300Cal를 섭취해야 한다.
다) 에너지량과 섭취량
일반적으로 식품에서 얻을 수 있는 열량은 탄수화물의 경우는 4Cal, 지방은 9Cal, 단백질은 4Cal의 열량을 내며 선수들의 식사는 일반적으로 57%의 탄수화물, 30%의 지방, 13%의 단백질 로 구성되는 것이 요구되고 있다. 따라서 70kg의 선수가 1일 3,300Cal의 열량을 얻고자할 경우 탄수화물은 470gr, 지방은 110gr, 단백질은 110gr 정도의 영양소를 섭취하면 된다.
4. 스트레스
운동선수가 경기 상황에서 스트레스에 직면하는 원인은 여러 가지 상황적 요구에 의해 발생되 는 타인과의 경쟁 상황에서 기인한 환경적 자극으로 인하여 발생한다.
일반적으로 경쟁 상황에서 느끼게 되는 실패에 대한 두려움과, 경기 결과에 대한 불확실성, 자 신감 결여, 선수들에게 영향을 미칠 수 있는 주위 사람들의 기대 또는 선수자신이 지니고 있는 개인적 성격의 특성에 의해서 나타난다. 이러한 환경적인 스트레스는 시합 전에 상승하며 시합 중에는 다소 감소하였다가 시합 직후에 다시 상승하게 된다. 유도, 레슬링, 복싱, 체조, 수영 등과
같은 개인 종목에서 높게 나타나며 배구, 농구, 야구 등과 같은 단체 경기 종목에서는 상대적으로
낮게 나타난다.
스트레스 상황을 줄이기 위해서는 경기에 따른 스트레스의 원인을 제거하는 것이 아니라 점진 적 이완기법이라든가 명상, 최면 등의 기법을 이용할 수 있다. 또한 일상 생활에서 수면 시간을 길게 하거나 식사시에는 적당한 무기질과 비타민을 섭취하며 1일 5회 정도의 과일과 채소를 섭취 하는 방법도 스트레스 해소에 도움을 줄 수 있다.
5. 상해 예방
스포츠 상해의 원인은 준비운동 부족으로 발생하는 경우가 가장 빈번하며 1일 2-3회 반복되는 훈련의 경우는 주운동과 마찬가지로 반복적으로 준비운동을 해야 한다. 또한 훈련 중 운동부하를 갑자기 증진시키고 무리한 체력을 요구하거나 새로운 기술 습득시에 부상 빈도는 증가하게 된다. 선수들은 훈련과 경쟁에 열중하여 자신에게 나타나는 증상을 무시함으로서 신체의 손상 정도를 심하게 만들며 따라서 치료의 기간도 길어지게 된다.
일반적으로 근력이 불균형하게 되면 주동근과 길항근의 근력이 불균형을 이루기 때문에 관절 부위에 손상을 입기 쉬우므로 운동시는 주동근과 길항근의 근력 비율을 증가시키는 운동방법이 필요하다.
6. 훈련 평가
훈련 프로그램의 성공은 수행 목적에 따른 만족도에 따라 결정된다. 일반적으로 평가는 테스트 종목이 선수들에게 필요한 가치가 있어야 하며 1회에 그치지 않고 지속적으로 반복할 수 있는 신 뢰성이 있어야 한다. 또한 측정자가 바뀌더라도 객관성을 가질 수 있어야 한다. 훈련을 평가하게 되면 앞으로의 수행 능력을 예측할 수 있으며, 취약점과 향상도를 알아 훈련프로그램의 성공 여 부를 평가할 수 있으며 목표에 대한 선수들의 동기를 부여할 수 있는 장점이 있다.
가) 선수 평가 종목
선수평가 종목으로는 가속도검사, 지구력 달리기검사, 800m와 1500m 달리기(Kosmin 검사), 하 지신전력검사, Quadrathon 검사, RAST(달리기 형태의 무산소성 스프린트 검사), 400m drop-off 검사(무산소성 운동능력 검사), 근력지구력검사, 속도검사, 윙게이트 30초 무산소성 운 동능력 검사(고정식자전거 이용)가 있다.
