실내자전거 무릎통증 어떤 연관이 있을까?

요즘 체력 관리 및 다이어트 등과 같은 목적으로
실내자전거를 타는 사람들이 무척 많아요.
날씨에 영향을 받지 않고, TV를 보면서도 탈 수 있어서
꾸준히 운동하기에 좋은 방법이죠.

실내자전거는 무릎 관절에 부담이 적다고 알려져 있지만
실내자전거를 타다가 오히려 무릎에 통증이 생겨서
고생하는 분들이 적지 않습니다.

실내자전거로 인한 무릎통증의 원인은
대부분 과도한 운동 및 자세, 실내자전거 세팅과
연관되어 있어요.
안장이 너무 낮으면 무릎이 과도하게 굽혀지면서
무릎 앞쪽, 특히 슬개골 주변에 통증이 생길 수 있습니다.
반대로 안장이 너무 높으면 페달을 누를 때
무릎이 과신전되며 무릎에 부담이 가기도 하죠.

또한, 운동 강도를 갑자기 높이거나
너무 오랜 시간 탈 경우 무릎 관절 주변의 근육과 인대가
피로해져 염증이 생길 수 있습니다.

선수촌병원 김상범 원장님은
"실내자전거를 탈때마다 무릎 바깥쪽이나 옆쪽에
통증이 느껴진다면 장경인대증후군을 의심해볼 수 있습니다.
장경인대는 골반부터 허벅지, 정강이의 상단을 이어주는 조직인데,
실내자전거를 무리하게 타면 장경인대가 무릎의 바깥쪽 뼈와
계속 마찰되어 조직에 염증이 생겨 무릎통증이
나타날 수 있습니다"라고 하셨는데요.

이런 경우 조직이 회복될 때까지 충분히 휴식을 취하고,
장경인대 주변을 풀어주는 스트레칭과 마사지를
꾸준히 하는 것이 좋다고 하셨어요.

이외에도 실내자전거로 인한 무릎통증 원인에는
'슬개대퇴통증증후군', '무릎연골 손상' 등의
여러 원인이 있으니 무릎통증이 계속된다면
정확하게 진료를 받아보시는 것이 좋겠습니다.